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パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。

「ボクササイズってどんな効果がある？」

「ボクササイズの効果を引き出すための頻度や時間はどれくらい？』

今回は、このような悩みや疑問にお答えします。

ボクササイズは楽しくカロリーを消費できる運動なので、単調な有酸素運動が苦手な方におすすめです。

筋肉にも刺激をかけることができ、汗をかいて代謝促進を促せるので、運動不足な方にもってこいのエクササイズ。

本記事では、ボクササイズで期待できる効果やおすすめの頻度なども解説します。

• ボクササイズを始めようと考えている
• なにか運動をしようと考えている

このような方は最後まで読んで参考にしてください。

ボクササイズとは？

ボクササイズはボクシングエクササイズの略で、ボクシングの動きや練習方法を取り入れた運動です。

常に身体を動かしている運動なので、カロリー消費を促すことができ、ダイエットにも効果的。

飽きのこない運動で、楽しく身体を動かしたい人におすすめできるエクササイズです。

ボクササイズで期待できる4つの効果

ボクササイズはボクシングの練習をベースにしたエクササイズを行うので、様々な運動を行うことが可能。

ジョギングやウォーキングなど単調な有酸素運動が苦手な方におすすめです。

ボクシングで期待できる具体的な効果を解説します。

1.運動の習慣化

ボクシングは、運動を習慣化しやすいエクササイズ。

なぜなら、様々なエクササイズを行うことができるため、飽きがこない運動だからです。

運動を習慣化するためには、運動を楽しみながら行う必要があります。

同じような運動の繰り返しだと、飽きがきてしまい習慣化することが難しい。

ボクササイズは同じ動きでも、テンポやリズムを変えるだけで運動の変化を楽しめます。

くわえて、カロリー消費や技術の上達も感じられるので、飽きずに習慣化できるでしょう。

2.カロリー消費・ダイエット

ボクササイズは、カロリー消費を促してダイエットに繋げられます。

なぜなら、ボクササイズはボクシングをベースにした運動で息が上がる運動だからです。

単調な動きではなく、全身を使った運動ができるので、カロリー消費に最適な運動となります。

楽しみながら運動ができるので、無理をせずダイエットに繋げることができるエクササイズです。

3.代謝促進

ボクササイズは代謝促進を促して、運動の効果を引き出すことができます。

なぜなら、継続的に動き続けて、力を発揮する必要があるからです。

代謝を上げるためには、継続的に動き続けながら筋肉を動かす必要があります。

ジョギングなどの有酸素運動でも代謝促進を促せますが、時間がかかるでしょう。

ボクササイズであれば筋肉を使いながら継続的に動くことができるので、より短時間で代謝促進を促していけます。

できるだけ短時間で運動の効果を発揮して、代謝促進を促していきたい方におすすめです。

4.ストレス発散

ボクササイズは非日常な動きを行い、ストレス発散できます。

パンチやキックなどのボクササイズ特有の運動は、力を発揮しながら行えるので、運動後はスッキリできるでしょう。

ジョギングやウォーキングなどの有酸素もストレス発散に繋がりますが、非日常感を味わえません。

気持ちよく運動を行い、ストレス発散をしたい方にボクササイズはおすすめです。

ボクササイズで消費できるカロリー量

ボクササイズで消費できるカロリー量は300～700キロカロリーほどです。

ジョギングで300キロカロリーを消費するためには、早歩きで30分～40分ほど行う必要があります。

ボクササイズはカロリー消費に適した運動であることが分かりますね。

ボクササイズは継続的に動きながら、力を発揮する必要があるので、カロリー消費をしやすい運動となるのです。

体格やボクササイズの強度によって消費カロリーは変わってくるでの、あくまで参考程度にしてください。

ボクササイズの効果が出るのはいつから？おすすめの頻度や時間

ボクササイズに限らず、運動の効果が感じられるのは3ヶ月ほどです。

運動はコツコツ継続してはじめて、変化を感じられます。

1日どれだけ頑張っても効果を感じられないので、無理のない範囲で継続していきましょう。

1時間のボクササイズを週に2～3回ほど行うことをおすすめします。

時間に余裕がない方は週に1回でもいいので、取り組んでみてください。

効果を出すために最も大切なのは、少しでもいいから継続していくことです。

ボクササイズの種類

ボクササイズはサンドバックやトレーナー相手に行うものだけでなく、様々な種類があります。

自分に合ったやり方を見つければ、習慣化にも繋げやすくなります。

どんな種類があるのかチェックして、自分に適したものがないか確かめてみましょう。

1.キックボクササイズ

キックボクササイズは最も一般的なボクササイズのやり方です。

キックボクシングの動きや、練習方法を取り入れたエクササイズ。

パンチだけでなくキックも取り入れた動きになるので、より全身をフルに活用できます。

キックの動作は筋肉量の多い下半身をうまく使う必要があるため、カロリー消費にも高い効果が期待できるでしょう。

動きのパターンを増やして、より短時間で効果を発揮したい人におすすめです。

2.暗闇ボクササイズ

暗闇ボクササイズはその名の通り暗闇で行うボクササイズ。

集団で行われるボクササイズなので、みんなで頑張って楽しくモチベーションを上げていくことが可能です。

暗闇の中で行うので、非日常な空間を味わいつつ、集中することができるでしょう。

一人では頑張れない方や集団で盛り上がって頑張りたい方におすすめです。

3.オンラインボクササイズ

オンラインボクササイズは、自宅で行えるボクササイズです。

DVDやゲームを利用して自宅で行えるので、時間がない方や周囲の目線を気にせず行いたい方に向いています。

ただし、正しいやり方を理解していないと効果が半減してしまう可能性もあります。

ボクササイズに慣れてきた方や運動に自信がある方は時間を有効活用するためにも、オンラインボクササイズはおすすめです。

ボクササイズが向いている人

ボクササイズはジョギングなどの単調な有酸素運動が苦手な方に適しています。

有酸素運動でありながら、筋力を発揮することもできるので短時間で満足感を得られる運動です。

どのような人がボクササイズが向いているか、詳しく解説していきます。

運動習慣がない

ボクササイズは習慣化しやすい運動なので、運動習慣がない方におすすめです。

運動習慣がない人は運動が苦手な人もいますが、飽き性な方も多いでしょう。

ボクササイズは様々なパターンの運動を行えるので、飽きにくい運動です。

運動が苦手であっても、継続をすれば慣れてきますし、苦手意識も消えてきます。

運動習慣がない人は、ボクササイズを試してみましょう。

単純な有酸素運動が苦手

ジョギングなどの単調な有酸素運動が苦手な方にボクササイズはおすすめです。

苦手な運動を無理して継続しても、習慣化することは難しいもの。

ボクササイズであれば、同じ動きでもテンポやリズムを変えることで、飽きずに楽しめるでしょう。

単調な有酸素運動が苦手な方は、飽きのこないボクササイズがおすすめです。

アクティブに運動がしたい

アクティブに運動がしたい人はボクササイズがおすすめです。

なぜなら、ボクササイズは全身をフルに使いながら活発に運動ができるからです。

有酸素運動は脚だけを使って行う運動が多いので、全身をフルに使える運動はあまり多くありません。

上半身と脚をフルに使いながらアクティブに運動をしたい方にボクササイズがおすすめです。

ボクササイズの3つの注意点

ボクササイズは気軽に始められる運動で、楽しく継続できる運動です。

ですが、メリットばかりではなく注意しておきたいポイントもあります。

注意点を確認しておけば、ミスマッチを防げるのでボクササイズに興味がある方は要チェックです。

1.筋肉が増えにくい

ボクササイズは筋肉が増えにくい運動です。

筋肉を増やすためには、筋肉に負荷をかけて強くする必要があります。

しかし、ボクササイズは筋肉を増やすための負荷をかけられません。

ボクササイズは筋肉を使うことはできますが、筋肉量を増やすための運動にはあまり適していないといえます。

2.基礎代謝向上に繋がりづらい

ボクササイズは基礎代謝向上に繋がりづらいです。

なぜなら、筋肉量を増やすための運動ではないからです。

基礎代謝を向上させるためには、筋肉量を増やすために筋トレをする必要があります。

ボクササイズは汗をかいて代謝促進を促すことはできますが、基礎代謝向上は期待できないでしょう。

3.自分に適したレッスンを受けるのが難しい

ボクササイズはひとりや集団で行うことが多いため、専門的なレッスンを受けるのが難しい運動です。

自宅でボクササイズを行ったり集団でレッスンを受けたりすれば、料金が安価なので継続しやすいメリットはあります。

しかし、自分の問題点や良くなっていくための具体的なアドバイスを受けられないというデメリットも。

できるだけ短期間で効率的に運動の効果を出したい方は、トレーナーによる専門的なレッスンを受ける必要があります。

本気で身体を変えたい人はパーソナルジムに通うのがおすすめ

ボクササイズは効果的な運動ではありますが、身体を変えるためには少し物足りないでしょう。

その理由はこちらです。

• 筋肉を付けための負荷をかけられない
• 基礎代謝を上げて消費カロリー促進を促せない
• 一人で行う場合運動の強度が弱い

健康維持のために運動を習慣化したい方であれば、ボクササイズはおすすめできます。

気持ちよく運動をして、心身ともにスッキリさせられるでしょう。

しかし、本気で身体を変えたいのであれば、筋肉に負荷をかける運動と適切な食事管理が必要です。

正しい筋トレと食事管理を3ヶ月行えば、目に見えた結果を出すことができます。

具体的な目標を達成したい方や、短期間で効果を発揮したい方はパーソナルジムに通うのがおすすめです。

専門のトレーナーの指導を受ければ、遠回りせず身体を変えていくことが可能。

本気で身体を変えたい人は、女性専用パーソナルジムファディーを検討してみましょう。

現在、無料体験を行っているので、店舗の雰囲気や実際に通っている人を見ることができます。

パーソナルジムの具体的なイメージを掴む、モチベーションを上げていくためにも無料体験は非常におすすめです。

気になった方は、お近くの店舗へお問い合わせをしてみてください。

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